21 секрет как бросить курить
- Правило первой сигареты. Утром постарайтесь как можно дольше оттянуть время выкуривания первой сигареты — на пару часов, до обеда, до вечера.
- Закон волны. Желание закурить подобно волне. Сильное — длиться не более 3-5 мин. Именно столько нужно переждать. Передышка между волнами вам обеспечена, терпите только, когда хотите курить.
- Птицы-мысли. «Мы не можем птицам запретить летать над нашей головой, но можем запретить им свить на нашей голове гнездо». Обрывайте ваши «курительные» мысли всеми доступными в этой статье советами.
- Никотиновый паразит. Пока вы курите, внутри вас «живет никотиновый паразит», который питается никотином и постоянно «требует», чтобы вы курили Четыре дня без никотина — и «паразит» умрет, и перестанет вас мучить.
- Самая правильная жидкость. Выпивайте по 8 стаканов чистой негазированной воды в день — это ускорит выведение никотина из организма. Следующие 2 недели не пейте ничего, содержащего кофеин (кофе, черный чай, кола, энергетики)и алкоголь.
- Переключение. Мозг можно за 45 сек легко заставить думать о чем то другом, чем «покурить». Когда вдруг желание курить придет, начните активно думать о чем-то другом.
- Немного ходьбы. Чтобы пережить неприятный период отвыкания, нужно добавить себе гормонов счастья- эндорфинов. Для этого минимум 1 раз в день пройдитесь пешком без остановки 20 минут. Мышцы помогут выработать эндорфин- вам станет легче и радостнее.
- Пожевать что-нибудь. В первые дни отвыкания можно пожевать фрукты и овощи, пощелкать семечки. И не бойтесь «поправиться» — вред от одной пачки сигарет эквивалентен 50 кг лишнего веса.
- Глубокое дыхание «4-4-6». Выпрямитесь, положите руку на живот, и выдохните поглубже; сделайте за 4 секунды глубокий вдох носом, затем задержите дыхание на 4 секунды и медленный (6 секунд) выдох через рот. Сделайте так 10 вдохов. Мозгу нужен кислород.
- Контрастный душ. Сильный способ отвлечься от желания покурить, очень здорово «освежает» мозг. Схема контраста: 3 минуты-горячая вода-30 секунд холодная (повторить 3 раза)
- Звонок другу. У вас должен быть как минимум один человек, который бы горячо поддерживал вас. Звоните ему, когда накатывает волна желания закурить.
- Высшая сила. Верите вы в Бога или нет, знайте — Он против курения, потому что курение вредит вашему здоровью. Просите у Бога мужества — бросить курить вам будет по силам.
- Наблюдайте за некурящими. Как некурящие справляются со стрессами без сигарет? Понаблюдайте за ними. Учитесь у них- ведь вам тоже теперь до конца жизни не курить.
- Отоспаться. Ложитесь спать не позже 22.30. Не выспавшийся человек более раздражителен и больше курит. Один час сна до полуночи по качеству равен двум часам сна после полуночи.
- Секретное оружие. Оденьте на запястье канцелярскую резинку для денег, при появлении желания закурить оттягивайте ее посильнее и отпускайте. Больно? Так и должно быть — вы вырабатываете болевой рефлекс. Курить — больно.
- Скажите себе: «Я решил освободиться от зависимости!». Проговаривайте это обязательно! «Слово-сила»
- Сожгите мосты. Объявите всем близким и знакомым, что вы бросаете курить. Уничтожьте все запасы сигарет и что с ними связано.
- День «Че». В назначенный день решительно с утра приступайте к советам, начиная с первого, — и успешно бросайте курить.
- Не дайте загнать себя в «УГОЛ». Бросая курить, помните аббревиатуру «У-Г-О-Л» «У» — утомление, «Г» — голод, «О» — одиночество, «Л» — лишний стресс. Избегайте этих состояний, не подвергайте себя риску!
- Срыв — это не рецидив. Если сорвались — не переживайте. Если упали — вставайте и идите дальше. И будьте настойчивы.
- Следуйте всем советам. Главное — пользуйтесь всеми перечисленными советами, а не просто читайте их. В этом гарантия успеха!!! Выберете свободу — вместо привычки!
