Стресс – реакция организма, выражающая ответ на воздействие шокирующих обстоятельств, в ряде случаев опасных для жизни.
Большинство людей иногда испытывают стресс. Для одних это нечто пугающее и настораживающее, а для других – польза или даже мотивация.
В любом из этих случаев стресс влияет на нашу жизнь, а значит, мы должны знать, как его контролировать.
Содержание
Причины стресса
Стресс обычно является реакцией на психическое или эмоциональное давление. Это часто связано с ощущением, что вы теряете контроль над чем-то, но иногда нет очевидной причины.
Вызвать стресс может почти все что угодно: беременность и рождение ребенка, домашняя обстановка, здоровье, финансовые проблемы и многое другое.
Но, если вы знаете, что вызывает у вас стресс, может быть проще найти способы справиться с ним. Например, если работа вызывает у вас стресс, можно либо сменить ее, либо изменить способ личной мотивации.
Симптомы стресса
Стресс может вызвать много разных симптомов. Это может повлиять на то, как вы себя чувствуете физически, умственно, а также на ваше поведение.
Не всегда легко распознать, когда стресс – это причина, по которой вы чувствуете или действуете по-другому.
Люди, подверженные стрессу отмечают:
- головные боли или головокружение,
- мышечное напряжение и боль,
- проблемы с желудком,
- боль в груди,
- учащенное сердцебиение,
- сексуальные проблемы,
- трудности с концентрацией,
- разбитость,
- волнение и тревожность,
- забывчивость,
- раздражительность,
- проблемы со сном,
- потеря аппетита/ повышенный аппетит,
- избегание определенных мест или людей,
- злоупотребление алкогольными, никотиновыми и наркотическими веществами.
Диагностика стресса
Для установления факта наличия стресса необходимо обратиться за медицинской помощью к психиатру или психологу.
Лечение стресса
Для того чтобы избавиться от стресса в ряде случаев может быть достаточно изменения образа жизни (привычек, хобби, круга общения, деятельности и т.д.). Если этого недостаточно предпочтение отдается психотерапии, носящей индивидуальный, групповой или семейный формат.
В особо тяжелых случаях назначается медикаментозная терапия, например, антидепрессанты, транквилизаторы или препараты седативного действия.
Интересные факты про стресс
Стресс мешает похудению
Ученые из университета Флориды выяснили, что стресс может стать причиной неспособности сбросить лишний вес.
При стрессе организм вырабатывает белок бетатрофин, который, как оказалось, блокирует ферменты, участвующие в процессе сжигания жира. Поэтому, в условиях хронического стресса сбросить вес очень сложно. По предположению ученых, снижение уровня стресса может помочь похудеть.
Кстати, группа исследователей Университета Западной Австралии выяснила, что искусство положительно влияет психику человека и снижает уровень стресса.
Кошки или собаки? Кто лучше в борьбе со стрессом?
После тяжелого рабочего дня нет ничего более релаксирующего, чем игра с вашим домашним животным.
Известно, что домашние животные помогают нам справляться со стрессом. Ученые решили проверить, какое из домашних питомцев оказывает наиболее положительный эффект в борьбе со стрессом на своих хозяев.
Всем участникам эксперимента измерили давление и пульс. Затем добровольцев поделили на 3 группы. Первой группе дали собаку, второй кошку, а люди из третьей группы остались без животного. Затем их «обрадовали», сообщив о том, что им предстоит спеть перед тремя судьями.
Как и ожидалось, у контрольной (третьей) группы давление повысилось на 14%, а пульс ускорился на 9%. У обеих групп – и с щенками и с котами, пульс увеличился только на 7%.
Удивительным было то, что у добровольцев с щенками кровяное давление понизилось на 6%. У тех, кому дали кошек, давление понизилось на 2,2%.
Может ли стресс убить?
#Разберемпополочкам стрессовые события в жизни и «посчитаем» свой стресс. Если стресс может убить, что для меня является наибольшим источником стресса?
Исследования, проведенные врачами и психологами, установили, что сильный стресс может вести к серьезным заболеваниям и даже к смерти.
Определение главного источника стресса в жизни человека — очень сложная задача, равно как и то, когда этот стресс приведет человека к трагическому началу какого-то заболевания.
Стрессы ускоряют старение и сокращают жизнь:
- Раннее старение. Хронический стресс ускоряет увядание кожи, вызывает ожирение, импотенцию.
- Сокращение жизни. По статистике, стрессы и депрессии сокращают жизнь человека на 15-20 лет.
- Внезапная смерть. Стресс и депрессия могут закончиться инфарктом и инсультом.
Стресс принимает различные обличья
Одним из них является стресс, связанный с жизненными событиями. Он вызван обычными, происходящими в течение всей нашей жизни переменами, как хорошими, так и плохими.
В своем новаторском исследовании доктор Томас Холмс и доктор Ричард Рее опубликовали шкалу социальной адаптации. Она явилась попыткой дать оценку событиям, вызывающим жизненный стресс, определив самые широко распространенные изменения и наделив каждое степенью силы влияния.
В процессе разработки этой шкалы доктора Холмс и Рее обнаружили, что 79% обследованных людей серьезно заболевали, если за год накопленная по стрессовым событиям сумма превышала 300 баллов. Два психиатра считали, что можно просто подсчитать число «стрессовых событий жизни» человека и таким образом предсказать вероятность возникновения серьезного заболевания.
Список событий, наиболее активно влияющих на появление стресса, очень интересен
Доктора Холмс и Рее обнаружили, что наиболее стрессовое событие, которое может произойти в жизни человека, это смерть супруга. Такое событие имело 100 баллов по шкале адаптации. Развод шел под номером два: у него было 73 балла. Все остальные события и их оценки оказались таковы:
- раздельное жительство супругов — 65 баллов;
- заключение в тюрьму или другие подобные заведения — 63 балла;
- смерть близкого члена семьи — 63 балла;
- серьезная травма или заболевание — 53 балла;
- свадьба — 50 баллов;
- увольнение с работы — 47 баллов;
- улаживание брачных конфликтов — 45 баллов;
- выход на пенсию — 45 баллов;
- серьезные изменения в состоянии здоровья или в поведении члена семьи — 44 балла;
- беременность — 40 баллов;
- сексуальные проблемы — 39 баллов;
- появление нового члена семьи (рождение нового ребенка, усыновление, приезд и т. п.) — 39 баллов;
- серьезные изменения в бизнесе (слияние, реорганизация, банкротство и т. п.) — 39 баллов;
- серьезные изменения в финансовом — статусе (ухудшение или улучшение) — 38 баллов;
- смерть близкого друга — 37 баллов;
- переход на другую работу — 36 баллов;
- серьезные изменения в количестве ссор с супругом (как в сторону увеличения, так и уменьшения — в связи с рождением ребенка, личными привычками и т. п.) —35 баллов;
- получение ипотечного кредита или займа для большого приобретения (дома, бизнеса и т.п.) — 31 балл;
- лишение прав на выкуп ипотеки или закладной — 30 баллов;
- серьезные изменения в работе (продвижение по службе, понижение, перевод) — 29 баллов;
- сын или дочь уходят из дому — 29 баллов;
- проблемы c родственниками — 29 баллов;
- выдающиеся личные достижения — 28 баллов;
- партнер по браку начинает или прекращает работать вне дома — 26 баллов;
- начало или завершение официального обучения — 26 баллов;
- серьезные изменения в жилищных условиях (постройка нового дома, реконструкция, ухудшение состояния дома или окружающей среды) — 25 баллов;
- пересмотр личных привычек (одежды, поведения, связей и т. п.) — 24 балла;
- проблемы с начальством — 23 балла;
- серьезные изменения в распорядке рабочего дня или условиях работы — 20 баллов;
- переезд — 20 баллов;
- переход в новую школу — 20 баллов;
- значительные изменения в привычной форме и времени отдыха — 19 баллов;
- большие изменения в частоте посещения церкви (в сторону увеличения или уменьшения) — 19 баллов;
- большие изменения в социальной активности (клубы, дискотеки, кинотеатры, гости ит. п.) — 18 баллов;
- взятие кредита на небольшие приобретения (машину, телевизор, холодильник и т. п.) — 17 баллов;
- серьезные изменения в распорядке сна (в сторону увеличения или уменьшения времени, изменение времени отхода ко сну) — 16 баллов;
- серьезные перемены в объеме близкого семейного общения (в сторону увеличения или уменьшения) — 15 баллов;
- серьезные изменения в пищевых привычках (в сторону уменьшения или
- увеличения приема пищи, во времени приема или в окружающей обстановке)—15 баллов;
- отпуск— 13 баллов;
- незначительные нарушения закона (безбилетный проезд, проход на красный свет, нарушение спокойствия) — 11 баллов.
В 1967 году Холмс и Рее создали новую почву для дискуссий, показав медикам, что обычные изменения, происходящие в повседневной жизни, могут представлять опасность для здоровья. По иронии судьбы все эти события настолько широко распространены, что сама жизнь теперь представлялась вредной для здоровья. Тем не менее последующее исследование быстро вскрыло тот факт, что предсказать, кто может, а кто не может справляться с волнующими событиями, чрезвычайно сложно.
Существует невероятный диапазон способов, которыми каждый из нас справляется со стрессом. Некоторые делают это лучше других. Существуют даже культурные и этнические традиции снятия стресса. Но еще важнее то, что ваше собственное отношение к проблемам играет в этом значительную роль.
Доктора Роберт Орнштейн и Дэвид Собель считают, что ключом к успешному преодолению трудностей является уверенное, смелое и оптимистическое отношение к жизни. Они пишут:
«Важно не снижать пугающие и опасные стрессовые факторы, но рассматривать мир как место изменений и выполнения жизненных задач. Оптимисты трансформируют возникающие проблемы в возможности и в первую очередь стараются избегать стрессовой реакции».
Семья и стрессовые ситуации
Почему одни семьи стрессовой ситуации сплачиваются, а другие, напротив, рушатся? Устойчивость – процесс, способность, результат успешной адаптации, вопреки сложным обстоятельствам, угрозе, стрессу.
Важно отметить, что психологи выделяют три вида результатов семейной устойчивости:
- Позитивное отношение к проблеме с дальнейшим её разрешением;
- Адаптация к нерешаемой проблеме;
- Восстановление после стресса.
Лучший вариант достижения успеха – стратегия «решение проблем». Выводы психологи делают на основании наблюдения за семьями, в которых справляются с проблемой.
Существуют семейные стабилизаторы — то, что скрепляет семью, делает ее прочной и стабильной.
- Функциональные стабилизаторы семьи – совместное проживание, общее домашнее хозяйство, общий бюджет, близкие и тёплые отношения супругов.
- Дисфункциональные стабилизаторы – агрессивное поведение, вредные привычки, отсутствие взаимопонимания, уход от проблем.
- Помогает справиться со стрессом сплочённость семьи, психологическая устойчивость и позитивное отношение к проблеме отдельных её членов.
- Жизненные трудности, негативно сказываются на всех членах семьи, приводят к нервным срывам, психосоматическим заболеваниям и психическим расстройствам.
Только желание совместного разрешения проблемы, сплочённость и оптимизм помогают сохранить и укрепить семьи, находящиеся в стрессовой ситуации и адаптировать членов семьи к возникшим трудностям.
Сложно представить, в какое трудное положение попадает семья, имеющая больного ребенка. Появляется неудовлетворённость, различные комплексы, чувство вины. Больной ребёнок забирает слишком много сил и времени. Как следствие наступает хронический стресс у обоих родителей. Члены семьи отступают от трудностей, оказываются не способны решать свои проблемы.
Только искренняя привязанность, тёплые отношения супругов способны помочь такой семье реабилитироваться.
Чтобы противостоять трудностям, семье необходимо совладать с сложившейся ситуацией, а затем восстанавливаться, адаптируясь и возвращаясь к норме, даже в условиях кризиса.
Часто нарушение процесса развития устойчивости происходит в семьях, воспитывающих детей с нарушениями в развитии . Родители психологически не готовы к возникающим трудностям, не могут их разрешить. В отношениях между супругами нарастает рассогласованность, что часто приводит к разводам.
Как сохранить семью и нормальные взаимоотношения?
Исследования, проведенные российскими психологами, позволили разработать стратегию поведения, помогающую справиться семьям с проблемами:
- поддержка тёплых и дружеских внутрисемейных отношений;
- психологическая поддержка друг друга, поднимающая самооценку и самоуважение супругов;
- умение спокойно, без агрессии разрешать сложные ситуации;
- соблюдение общих для всех членов семьи нравственных норм и ценностей;
- обеспечение детям чувства постоянства и защищённости, общая для обоих родителей стратегия воспитания;
- положительное взаимодействие между всеми поколениями семьи;
- укрепление уверенности в себе;
- позитивное отношение окружающих: родственников, знакомых, органов власти.
Вот и получается, что совсем не важно, какая за бортом погода (условия жизни). Главное, ваша команда (семья) заинтересована в продолжительном совместном плавании, на борту царит доброжелательность, понимание и взаимовыручка.
Трудности воспринимаются, как естественный ход вещей, совместное преодоление которых еще больше доказывает ценность семьи и значимость друг друга.
Рекомендуем врачей
Зеленская Мария Александровна
Видео
Профессиональный профиль
Индивидуальные консультации очно в г. Краснодар, а так же удаленно онлайн.
Специфика индивидуальной терапии:
- работа с границами;
- развитие и поддержка личности;
- восстановление после разрыва отношений;
- семейные консультации;
- построение гармоничных отношений в паре;
- работа с родом (семейные расстановки).
- улучшить свои отношения в паре;
- приобрести отношения, если вы одиноки;
- повысить своё финансовое благополучие и найти своё предназначение;
- исполнить свои желания в реальные сроки!
Отзывы
